ホット・ヨガを始める前には健康診断、ホット・ヨガ中には水分補給が必要です。
ホット・ヨガの注意事項
ホット・ヨガは蒸し暑いスタジオで行うヨガの一つですが、体への負荷が大きいので、特に循環器系に問題のある人は注意しましょう。
ホット・ヨガとは
ホット・ヨガは、名前からもイメージできるように、サウナのような蒸し暑いスタジオでエクササイズを行うヨガ運動を言います。
本来はビクラム・ヨガといい、発案者のビクラム・チョードリーの名前からきています。
蒸し暑いところでヨガのエクササイズを行なえば、すぐに体から汗が吹き出してきます。発汗作用が促進され、それだけ効果的なヨガのエクササイズになるということですが、この発汗によるデトックス効果がホット・ヨガの最大の特徴になります。
最近はメタボリックシンドロームといった、肥満の問題が大きくクローズアップされています。中性脂肪の問題も取り上げられており、ホット・ヨガは中性脂肪解消にはもってこいのエクササイズと言えます。
そもそもヨガは、イント哲学の一派であるヴェーダーンタ哲学の奥義を意味し、これを習得するための方法としてヨガを行なうわけです。ヨガにも色々な種類があって、ラージャ・ヨガ、ハタ・ヨガ、ギャーナ・ヨガ、カルマ・ヨガ、バクティ・ヨガ、タントラ・ヨガなど、イスラムやヒンズー教とは別の思想体系の元に色々な形態があります。
ホット・ヨガを開始する前の注意事項
一般的にヨガのエクササイズで用いられている方法は、アーサナと言われる独特のポーズをとって行うもので、ラジャ・ヨガやハタ・ヨガに属しているヨガです。ヨガのエクササイズは、アーサナと言われるポーズをとり、プラーナと呼ばれる生体エネルギーを呼吸法を基本にして身体に行き渡らせるものです。
ヨガは一見すると、静的な感じで運動とは思われないのですが、筋肉などのエクササイズに比べて、体の中の内臓器官に重点を置いたエクササイズとなります。
そのため、外からは見えない内臓器官、特に循環器系や消化器系にかなり負担がかかりますから、心臓に問題を抱える人や中性脂肪でコレステロールを溜め込んでいる人にとっては、決して軽い運動ではありません。
その点を認識しないでホット・ヨガを行うと、逆にホット・ヨガによって体の問題を引き起こしてしまうというもありえます。
ホット・ヨガに限らず、他の運動でも同じことで、初めて運動を行う前には健康診断等を受けるなどして、自分の健康状態を把握しておくことが必要です。
ホット・ヨガでは水分補給が大切
ホット・ヨガは、サウナのような蒸し暑い環境でヨガを行うので、普通のヨガに比べて体にかかる負荷が大きくなります。そのため、特に循環器系に問題のある人はホット・ヨガを行うことは避けるべきでしょう。
循環器系に問題がなくても、エクササイズ中に発汗することで脱水症状や熱中症などの危険性がありますので、十分な水分補給が必要になります。
ダイエット効果が低くなると考えて、水分の補給を行わない人は、体の不調を訴えるおそれがありますので注意しましょう。
そもそも脂肪燃焼で排出される老廃物は、血中を通って運ばれるわけですから、発汗によって血中水分量が減ることは、老廃物が体外へ排出されにくくなります。ダイエットのために水分を取らないということは、ダイエットにとっては逆効果なのです。
負荷の多いホット・ヨガを安易に行うことは、逆に体をこわしてしまうかも知れませんので、まずは普通のヨガから始めるのがいいでしょう。